Mới sang Nhật, nhiều du học sinh gặp phải “cú sốc” đầu tiên khi… đi siêu thị.
Một hộp cơm 500–600 yên (~100.000 VNĐ), tô phở Việt tới 900 yên (~170.000 VNĐ), ăn ngoài mỗi ngày thì tiền ăn còn hơn cả tiền học.
Chi phí sinh hoạt cao, lịch học dày đặc, thời gian đi làm thêm hạn chế khiến việc ăn uống vừa đủ chất – vừa tiết kiệm trở thành bài toán sống còn với nhiều bạn.
Tin tốt là: du học sinh hoàn toàn có thể tự nấu ăn đơn giản, chi phí thấp, mà vẫn ngon và đủ chất – chỉ cần một chút mẹo nhỏ và chuẩn bị hợp lý.
Chi phí ăn uống trung bình của du học sinh tại Nhật
Tùy vùng miền và thói quen, mức chi tiêu hàng tháng cho ăn uống thường như sau:

Cách ăn uống | Ước tính chi phí/tháng |
Ăn ngoài hoàn toàn | 25.000 – 35.000 yên |
Vừa nấu vừa ăn ngoài | 15.000 – 20.000 yên |
Tự nấu hoàn toàn | 10.000 – 15.000 yên |
Tự nấu giúp tiết kiệm 30–50% chi phí ăn uống mỗi tháng – lại đảm bảo vệ sinh và đúng khẩu vị.
Du học sinh Việt ở Nhật thường ăn gì?
Khi chưa quen đồ ăn Nhật, đa số học sinh Việt sẽ:
- Ăn mì gói, xúc xích, cơm trắng với ruốc, muối vừng…
- Dần dần học cách nấu canh rau, chiên trứng, luộc trứng
- Học nấu món đơn giản: cơm rang, mì xào, canh bí, thịt kho, đậu phụ rán…
- Thỉnh thoảng gọi đồ ăn Việt qua mạng (giá khá cao)
Mẹo hay: Mang theo gia vị Việt từ nhà như: nước mắm mini, bột canh, mì chính, ruốc khô… giúp dễ ăn hơn thời gian đầu.
Mua thực phẩm ở đâu cho rẻ?

Để tiết kiệm chi phí, bạn nên mua hàng tại:
Nơi mua | Ưu điểm |
Gyomu Super | Chuyên bán thực phẩm giá sỉ – đông lạnh rẻ, thực phẩm Việt có sẵn |
OK Store, Trial, Aeon | Siêu thị giá rẻ, nhiều khuyến mãi theo khung giờ |
Cửa hàng 100 yên (Daiso, Seria) | Mua đồ gia dụng bếp, hộp đựng, đũa, nồi nhỏ… |
Cửa hàng đồ Việt (online/offline) | Có bún khô, mì gói Hảo Hảo, nước mắm, phở ăn liền… |
Mẹo tiết kiệm: Mua rau vào tối muộn (~20h) vì sẽ được giảm giá 30–50%.
5 món “cứu đói” kinh điển – dễ nấu – rẻ tiền – du học sinh nào cũng nên biết
1. Trứng chiên + cơm trắng
- Chi phí: ~100 yên/bữa
- Dễ làm, đủ năng lượng
- Có thể biến tấu: trứng hành, trứng cuộn, trứng cà chua
2. Canh rau cải + đậu phụ + cơm
- Chi phí: ~120–150 yên/bữa
- Cung cấp vitamin + chất xơ
- Dễ nấu, nhanh, nguyên liệu rẻ
3. Mì xào trứng – rau – xúc xích
- Ngon, tiện lợi – biến tấu từ mì gói
- Tăng dinh dưỡng bằng cách thêm rau, đậu
4. Thịt xay rang mắm – ăn được 3 bữa
- Mua thịt xay 1 lần – rang khô với nước mắm, tiêu, tỏi
- Ăn với cơm trắng, dưa leo, cà chua
5. Cháo gói nấu cùng trứng hoặc gà xé
- Cho những hôm mệt – ốm – hoặc tiết trời lạnh
- Nấu nhanh, dễ ăn, dễ tiêu hóa
Ngoài ra, có thể nấu cơm 1 lần – chia thành hộp – để tủ lạnh ăn dần 2–3 ngày.
Mẹo chuẩn bị bếp và vật dụng ăn uống tiết kiệm
Đồ dùng cơ bản | Gợi ý mua |
Nồi cơm mini | Mua tại Don Quijote, Gyomu hoặc online |
Bếp điện | Nếu ký túc chưa có – chọn loại nhỏ gọn |
Hộp đựng cơm, hộp chia phần | Daiso, Seria (100 yên/cái) |
Đũa, bát, thìa | Mua 2–3 bộ dùng luân phiên |
Dao kéo, thớt nhỏ | Mua bộ combo tiết kiệm |
🎯 Đầu tư 3.000–5.000 yên ban đầu là đủ dùng trong suốt quá trình học.

Những lỗi “tốn tiền” du học sinh hay mắc khi mới sang
- Ăn ngoài liên tục vì chưa quen bếp → tốn 700–1.000 yên/ngày
- Không biết giờ giảm giá siêu thị → mua đồ giá gốc
- Bỏ đồ ăn thừa vì nấu quá nhiều hoặc bảo quản sai
- Dùng toàn đồ tiện lợi (bento, cơm nắm) → không đủ chất, nhanh ngán
Kinh nghiệm: Lập kế hoạch ăn uống theo tuần + nấu 1–2 lần/ngày – vừa tiết kiệm vừa kiểm soát được sức khỏe.
“Tháng đầu tiên em toàn ăn mì gói, uống sữa, ăn bánh vì chưa biết nấu. Sau có bạn hướng dẫn, em học nấu cơm – rang trứng, luộc rau. Giờ em thấy nấu ăn vui mà rẻ nữa. Một tuần em tiêu khoảng 3.000 yên là đủ!”
– Nhật Lâm, học sinh tại Tokyo
Ăn uống nơi đất khách vừa là thử thách, vừa là kỹ năng sống quan trọng. Tự nấu ăn không chỉ giúp tiết kiệm, giữ sức khỏe, mà còn giúp bạn thấy “gần nhà” hơn giữa một môi trường xa lạ.
[TẢI TÀI LIỆU: GỢI Ý 7 MÓN ĂN SIÊU DỄ CHO DU HỌC SINH MỚI]
→ Hà Thành Global gửi tặng bạn danh sách món ăn dễ làm – nguyên liệu đơn giản – chi phí thấp – phù hợp với học sinh năm đầu tại Nhật.